팔꿈치를
자연스럽게 90도(직각)를 유지하고 시선은 정면이나
15도 위를 응시한다.
상체를 바르게 세우고 발은 뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿고
앞꿈치가 닿을 수 있게 무릎을 피며 보폭을 넓게한다.
마른 체형의 경우는 10~20분정도의 단시간으로 중고강도로
실시하고, 체중감량의 경우는 40분 이상 정도의 장시간으로
중저강도로 실시한다.
어깨에 무리가 오지 않을
정도로 팔을 앞뒤로 크게 움직이면서 자연스럽게 보폭이 넓어지도록
유도하면서 동작을 크게한다.
